GARPARNIR

Loksins Loksins

2006-05-25T07:00:00.000Z

Stakk mér loksins ofaní og tók einn sprett.
Æfingin var e-h á þessa leið:

200sk+2x50 fætur - 3var í gegn
100hendur+2x50 með spaða - 5x í gegn
100 rólega.

Cheers Raggi.

ÍS SUND

2006-05-08T13:15:00.000Z

Já það er kominn vetur hér í Ástralíu.
Hitastigið er nú komið undir 20°C á daginn og niður í 4-10°C á næturnar. Svipað og á Íslandi.
Til að halda upp að vetrartímabilið sé byrjað þá fylla Ástralir sundlaugarnar sínar með ísmolum til þess að upplifa alvöru vetrar semmingu. Afhverju datt okkur ekki þetta í hug.
Sundfélagið "Bondi Icebergs Clup" er stofnað 1929 tveimur árum á eftir Sundfélaginu Ægi og er staðsett á Bondi ströndinni sem við Hörður fórum einmitt á þagar hann var hér "Down Under". Við bara vorum vitlausu meginn á ströndinni maður. Þess má geta að þetta sundfélag er einnig eina sundfélagið í heiminum sem er með vínveitingarleyfi....
Annars hef ég nú ekki verið að Synda mikið...En hef verið duglegur að skokka og lyfta..
Heimasíða Bondi Icebergs Club

Cross Training

2006-02-22T22:05:00.000Z

Febrúar verður svona "Cross Training" mánuður hjá mér. Kominn með smá leiða á að synda svona einn þannig að nú lyfti ég 1x-2x í viku, skokka 1x í viku og syndi 1x í viku auk þess að hjóla. Fór einnig í squass á mánudaginn. Planið er að fara í Tennis eða squass 1x í viku.
Synti 1500m síðustu tvo miðvikud. meðan Aðalsteinn var í sundskólanum.
Æfingin í gær var á þessa leið í gær.
300 upph.
4x100fjór
4x100sk
8x50 K+S.
Cheers Raggi.

Fór í líkamsrækt

2006-02-10T22:17:00.000Z

Þar sem að sundlaugin hefur verið lokuð alla þessa viku og verður lokuð alla næstu viku líka vegna skóla sundmóta, ákvað ég að kaupa mér 20 tíma kort í líkamsrækt (þó svo að ég þurfi að borga helmingi meira en stúdentarnir..). Skokkaði semsagt, réri í róðravél og lyfti nokkur tæki. Verð örugglega geðveigt massaður sko þegar ég kem heim.
Annars bara allt gott að frétta héðan Down Under. Auður og Ásta eru í Sydney og við feðgernir ætlum að fara hitta þær á mogun. Skellum okkur örugglega í sund á leiðinni. Kanski hittum við Thorpeedo en hann er víst allur að komast í form.
Cheers Raggi

Hægt en örugglega

2006-01-29T23:52:00.000Z

Góðir hálsar og aðrir hálsar.
Eftir að maður jafnaði sig á magapest Castro í lok þar síðustu viku hefur nú svei mér þá bara nokkuð verið synt. Maður bara með eymsli í vöðvum suma daga. Í dag tók ég fram úr Theresu Alshammar, en eins og alþjóð veit var Alþjóðamót Ægis haldið hér í Sundhöll hinni nýju. Reyndar var hún bara að dútla eitthvað á fótum en ég að synda flugsund. En ég tók samt fram úr. En stuttu áður hafði þjálfarinn hennar reyndar tekið fram úr mér á skriðsundi. Hann er bara nokkuð góður. Gaf henni nokkur góð ráð, hún var eitthvað í vandræðum með tæknina greyið.
Í tilefni dagsins set ég hér inn smá textabrot ykkur öllum tryggu dyggu lesendum til yndisauka.

Táp og fjör og frískir menn
finnast hér á landi enn
þéttir á velli og þéttir í lund
þrautgóðir á raunastund
-Grímur Thomsen, lag e. megasukk-

Svona hefur verið synt, nokkurnveginn....

í dag 2100m
í gær 2200m
fimmtudagur1500m
einhvern annan dag 2100m
mánudag (held ég) 2500m

bless í bili

Enn ein vikan að klárast

2006-01-27T03:44:00.000Z

Þá er enn ein vikan að klárast, merkilegt hvað þessi tími flígur þó svo að maður sé ekki að gera neitt af viti. Skellti mér aðeins í laugina áðan. Synti nú bara 2,5. Hörður þykist alltaf vera búin að synda en bloggar nú aldrei neitt um það. Ég er nú farinn að halda að hann sé nú bara alveg að komast úr öllu formi dregurinn....
Ég synti allavegana þetta áðan:
2x300 upphitun 100fætur-100drill-100sund
3x200 100fjór-100 sk
6x100 K+S @ 1:45
12x50 25hratt - 25 rólega @1:00
100ról.
Cheers Raggi.

Synt í sólinni

2006-01-23T02:52:00.000Z

Loksins er ágætis veður bara í nokkra daga í röð. Eftir að hafa buslað í sjónum alla helgina. Hjólaði ég á morgunæfingu í morgun og svo hingað upp í háskóla og skellti mér í laugina og synti 3K. Farinn að nálgast metið hans Harðar bara og aldrei að vita nema ég fari bara að synda æfingarnar hennar Láru. Lagði nú ekki í það í dag, en æfingin var á þessa leið:
400 upphitun
4x150 50fætur-50drill-50sund
3x{ 6x50 25hratt + 25rólega
3x100 K+S
200 rólega.
Cheers Raggi

Fimm KM þessa vikuna

2006-01-20T07:58:00.000Z

Syndi 2.5 km í dag, hér er bara að létta til og hætt að rigna í bili.
Æfingin var á þessa leið:
400 upphitun
3x200 50fætur-50drill-100sund
9x100sk @ 1:40 hélt alla undir 1:25
10x50 @55 Kút og spaða
100 rólega
Cheers Raggi.

The only way is upp, baby, for you and me now

2006-01-16T10:59:00.000Z

Synti 2,5 í morgun og stefni hærra, hærra, hærra, hærrra..
Æfingin var á þessa leið:
3x100 uphitun @1:45
6x50 drill @ 1:00
3x100 fjór @1:50
6:50 sk bæta 1-3 @50
3x100 sk bæta 1-3 @1:45
6:50 k+s 25scull-25sund
3x100 sk k+s
6x50 25sprett-25ról
100rólega
=2500

Fyrsta æfingin 2006

2006-01-13T09:23:00.000Z

Eftir að hafa spjallað við Hörð á MSN í gær ákvað ég að ekki væri seinna vænna en að hefja sundæfingar á ný, sérstaklega þar sem að hann hefur verið að æfa á laumi án þess að blogga. (það telst náttúrulega ekkert með). Eftir hjólaæfingu um morguninn skellti ég mér í laugina eftir hádegi og syndi 2k. Alveg ótrúlega góð tilfinning. "Can´t beet the feeling"..
Æfingin var e-h á þessa leið:
400 upphitun
3x { 3x100 sk }
{4x50 1.drill 2.fætur 3.K+S }
100 róelga.
Cheers Raggi

Hjólavika

2006-01-11T21:30:00.000Z

Ég er ekkert búinn að synda á þessu ári, skömm að segja frá þessu. Eftir allan gestaganginn hef ég verið að þjálfa tvisvar á dag og læt það næja að hjóla í 30mín á morgunæfingu og svo 30mín til baka. Svo er nú bara 15mín á kvöldæfinguna. Þetta gerir því samtals 1,5klst af hjóli á dag það ætti að brenna e-h af öllum jólakræsingunum frá því á jólin.
Tek svo nokkur sörf í sjónum svona til að þorna ekki upp.
Ég ætla svo að byrja í næstu viku...
En þið..

Long time no blog...

2005-12-18T16:35:00.000Z

Jæja er ekki best að koma með smá update fyrst að Forseti síðunnar er farinn í jólafrí. Ég sumsé hef líka verið að synda, hef farið flesta daga þegar ég er á landinu en synt minna í senn, ekki nema frá kannski svona 600 upp í 2700, en oftast á bilinu 1000 til 1500. Við skulum ekki fara út í neinar nánari tölfræðigreiningar á þessu.
En föstudag gerðist sá merkilegi atburður að varaforseti garpasíðunnar (ég) hundskaðist 3300m æfingu og er ég þá væntanlega búinn að slá óformlegt met garpasíðunnar.

Synt var inni í Laugardalslauginni í 25m braut og æfingin var ca svona:

500 upphitun blandað
500 - 25 fæ, 25 - 50m sund
100 létt skrið
5 x 200 skr @ 3.00
5 x 100 fæ m. zoomers
100 ról
5 x 100 m. spaða
100 ról

Farsæl jól og gleðilegt komandi ár

Bestu kveðjur

Farinn í jólafrí

2005-12-15T21:15:00.000Z

Jæja þá er ég bara farinn í jólafrí. Mamma og Pabbi eru að fara að koma í heimsókn, ætlum að kíkja upp í Blou Mountains og fara í Óperuna auk þess að eyða tíma á ströndinni.
Svo verður bara haldið áfram eftir áramót þegar allir eru búnir strengja þess heit að byrja að synda...
Gleðileg Jól... HÓ..HÓ..HÓ

Sumarið er komið

2005-12-05T21:23:00.000Z

HÆ HÓ.
Núna held ég að sumarið sé komið aftur var farinn að halda að það væri að koma vetur aftur en nú er loks hægt að rigna og þá get ég farið að gera magaæfingarnar aftur...
Synti þetta á mánudaginn.
500 uppitun
10x50 fætur-sund
400 skirð m. kút
8x50 1x25flug-25sk 1x.25bak-25sk
300 200fjór+100sk
6x50 25scull+25sund K+S
200 K+S
4x50 K+S vaxandi
100 Skrið hratt
2x50 Hratt
100 Rólega
=3.1

3 km múrinn rofinn...

2005-11-27T04:59:00.000Z

HÆ HÓ
Þau undur og stórmerki gerðust á föstudaginn að ég rauf 3ja km múrinn. Æfingin var á þessa leið:
400uppitun
2x200 fætur, sund, drill, sund
400 skrið
4x100 K+S 25skull 75sund
400 K+S
8x50 25 hratt + 25 rólega
400 Spaðar og froskó
200 ról
=3.0

Eru ekki allir að hreyfa sig ???

2005-11-21T05:27:00.000Z

Jæja eftir "ÆFINGABÚÐIRNAR" mikklu eru æfingar aftur komnar í venjulegt form. 2x sund og 1x - 2x skokk á viku. Fór 2k á föstudaginn síðasta, út að hlaupa á sunnduaginn og svo 2.2 í dag.
Keypti mér kút og spaða til að geta synt æfingarnar hans Harðar ef hann þá póstar þær inn e-h tímann... :-)
Æfingin í dag var á þessa leið:
400 upphitun (án froskó...)
8x50 fjór 25fætur-25sund-25drill-25sund
4x50 @ 1.00 25vaxandi 25 ról
3x100 @ 1:45 skrið
8x50 Kút og spaða 4x50 25 scull 25sund 4x50 sund vaxandi
100 rólega
= 2.2

Fjölbreyttar æfingabúðir Down Under

2005-11-10T12:28:00.000Z

Eins og hinir fjölmörgu aðdáendur síðunnar okkar hafa eflaust tekið eftir að þá hafa blogg-skrif legið niðri sl. tvær vikur. Ástæðan er einfaldlega sú að yfirþjálfari garpahópsins var búinn að plana svo gífurlega strangt prógramm yfir æfingabúðir Harðar í Ástralíu að ekki vannst tími til að blogga. Nú verður reynt að bæta fyrir það.
Herði tókst nú loks að komast til Ástralíu eftir sólahrings stopp í Lon-og-don. Hann fékk rétt að leggja sig í smá tíma þangað til að hann var dreginn í vínsmökkunarferð til Hunter Valley. Rúntuðum um á fjólubláum míníbus sem var fullur af þunnum enskunemum og ofvirkum enskukennurum, sem urðu ofvirkari og ofvirkari með hverju vínglasi. Hittum Skippí og borðuðum “woodfire pizza” sem var grilluð af alvöru Áströlskum grillmeistara.
Nú vitum við semsagt muninn á Merlot, Siraz, Capernet rauðvínum. Semillon, Cab Sav, Chardonnay hvítvínum auk þess að vera meistarar í sætu Shiraz og desertvínum...
Tókum svo fjallabaksleið austari til baka til Sydney, villtum aðeins í frumskógarvegakerfi Sydney og brunuðum svo til Wollongong. Auður rak okkur svo á surfnámskeið klukkan tíu um morguninn á laugardagsmorgni. Fengum 30sek. kennslu á ströndinni og svo var okkur bara skellt í öldurnar. Eftir um tvær klukkustundir, fjóra kollhnísa, eitt bretti í hausinn og svona 30 tilraunir tókst okkur báðum að standa upp og brunuðum um öldurnar eins og við hefðum aldrei gert annað. Skoðuðum aðeins hið stórkostlega næturlíf Wollongong borgar um helgina.
Á mánudeginum tóku við æfingar ala raggifri í “The Uni Pool” (2k). Tókum svo aftur bílaleigu bíl og skoðuðum strandlengjuna hér og prófuðum nýja strönd á body brettunum okkar Aðalsteins. Kíktum á útsýnispalla hér fyrir ofan þorpið, fórum í regnskóg og kíktum til Kiama. Grilluðum kengúru að hætti Ástrala. Skokkuðum eftir strandlengjunni og tókum eina æfingu í sjólauginni hér við ströndinni (17°C). Brrrr...
Svo var komið að því að skoða aðeins Sydney. Ég þurfti að fara á sundþjálfaranámskeið og Aðalsteinn og Auður sáu þá um að láta Hörð ganga um alla Sydney borg og skoða það merkilegasta. Aðalsteinn og Auður fóru svo til baka til Wollongong meðan við Hröður fórum í sögulega skoðunarferð um pöbbana í Rocks og fengum okkur einn eða tvo bjóra, borðuðum Emú og Krókódíla pizzu. Tókum svo létta æfingu í Ólympíulauginni og kíktum á Bondi Beach.
Ef einhver vill koma í æfingabúðir í Ástralíu þá hef ég ennþá nokkur pláss laus...:-).
“Welcome to the land down under”

Það hefur verið synt soldið sko

2005-10-21T16:53:00.000Z

í gær - LABBAÐI niður í Laugardal og synti 1200m
Á þriðjudag 1100m
Mánudag 2000m
Föstudag 700m

Svona er þetta, maður reynir að dröslast eitthvað áfram.
Reyni að synda eitthvað á morgun en svo er það bara Australia, get kannski gefið Thorpe einhver ráð.

Árshátiðarundirbúningur

2005-10-21T03:45:00.000Z

Allt á fullu við undirbúning Árshátíðar. En eins og lesendur hafa kanski tekið eftir er þessi Garpasíða einmitt að verða eins árs. Í telefni þess ætlum við Hörður að halda árshátíð. Hún mun formlega fara fram í Hunter Walley, vínhéraðinu mikla hér í Ástralíu. Planið er vínsmökkunarleiðangur að hætti "Sideways". Ég hef ákveðið að taka bílaleigubíl og ætla að gera heiðarlega tilraun til að keyra öfugumeginn á veginum. Getur varla verið mikið mál. Er allavegana orðinn vanur að synda í öfugan hring núna. Svo munum við gista í Hunter Walley og filla svo skottið af eðal rauðvíni.
Það eru enþá tvö sæti laus í bílnum ef einhver vill skella sér með.
Svo verða náttúrulega stífar sundæfingar hér en þar sem komið er sumar að þá hef ég ákveðið að æfingar munu fara fram í þessari laug. (sjá mynd 1.1).
Auk þess sem að synt verður í ÓL-2000 sundlauginni og í sundlauginni í Sutherland þar sem að Ian Thorp æfir.
Ég synti tvær æfingar í þessari viku.. 2k hvor. Já og svo fór ég út að hlaupa á sunnudaginn líka maður.. Hörku vika.
Æfingin í dag var svona.
2x400 upphitun sund-drill
2x300 100fjór-50fætur-150sk
2x200 sk ER2
2x100 sk VO2max
100 rólega.
Cheers mate.

Víða við komið...

2005-10-15T17:09:00.000Z

Ég er nú ekki búinn að láta í mér heyra í smá tíma en ekki hef ég nú samt verið alveg hreyfingarlaus.
3. október var ég staddur í rokkborginni Manchester. Þar tók ég nú heldur betur rispu, fór í LA fitness með hótelafslætti og hljóp, reri og synti alveg heillengi. Þetta var nú soldið breskt svona, þröngt ofaní kjallara og ekkert of vel þefjandi. Kloflykt í búningsklefanum ojj. Laugin var 12 m og kom mjög á óvart hvað hún var heit, bara svipuð og Laugardalslaugin. Bjóst ekki við að þeir tímdu að kynda.
Síðustu helgi synti ég svo 1100m hér heima. Erfitt að drullast lengra, vantar froskalappamanninn Ragga.
Á miðvikudaginn var ég svo staddur í Crawley rétt utan við London og tók þar hálftíma hlaupatúr.
Og að lokum ber svo að geta þess að ég hundskaðist 700m í Laugardalnum í gær.
Já mjög áhugavert allt saman ekki satt.
Svo er ég á leið í æfingabúðir til Ragga í Ástralíu eins og fram hefur komið. Við ætlum að fá góð ráð og skiptast á æfingaprógrömmum við vini okkar Ian, Grant og fleirum og heimsækja ýmsa helgistaði eins og t.d Ólympíulaugina. Kannski hittum við einhverjar flottar ólympíur.
Jæja Sigga er ekkert verið að sprikla?

Kominn á skrið á ný

2005-10-14T02:46:00.000Z

Jæja þá er maður kominn á skrið á ný. Synti tvær æfingar í þessari viku. Var e-h slappur á mánudaginn og synti bara 1500 og fór svo heim og ældi eins og Múkki. Smitaðist af ælupest frá stráknum. Allur að hressast.
Já svo vil ég minna á að við Hörður höfum ákveðið að halda Árshátið Garpa-vina-félagsins. Hún verður haldin á pöbbarölti í Sydney í lok október. Þeir sem hafa áhuga á að slást í hópinn vinsamlegast E-mailið á mig eða Hörð.
Æfingin mín var semsagt á þessa leið:
400 upphitun
4x300 100fjór-50fætur-50drill-100sk
8x50 25 hratt - 25 rólega
100 ról.
2.1 k.
Cheers Raggi.

Synti á föstudaginn

2005-10-09T10:30:00.000Z

Jæja hef ekki bloggað heil-lengi, búinn að vera með kvef og læti og synti ekkert í rúma viku. Skellti mér svo í laugina á föstudaginn og synti 2K. Allur annar í skrokknum síðan. Nú er bara að fara og standa við stóru orðinn og bæta við þriðja deginum..
Annars er svo sem lítið að frétta, bara rok og leiðindi hér en ágætlega heitt 24-6 stiga hiti. Bíðum spennt eftir sumrinu sem hefst víst formlega um mánaðarmótin okt-nóv....
Cheers Raggi.

Línuskautar og lengra sund

2005-09-30T01:34:00.000Z

Já kæru lesendur, afkastamikill dagur að baki. Línuskautaði af lífs og sálarkröftum og lenti í lífsháska oft og á margvíslegan hátt. Seinna druslaðist líkami minn svo í Kópavogslaug og lagði af baki heila 2 km.
Er ekki lífið magnað bara...
Á morgun held ég svo í ferðalag en mun reyna að leita uppi sundlaugar á ferðum mínum. Lofa þó engu bloggi um sundsvaðilfarir.

Stutt sund

2005-09-29T12:19:00.000Z

Jæja krakkar, í gær fór ég í sund.
1100 metrar. Nú stendur til að skauta eitthvað meðfram sjónum. Bara svipað og í strandvarðaþáttunum í gamla daga.

...er maður að missa vitið?

2005-09-24T17:11:00.000Z

Börnin góð, ég synti enn og aftur, fjórða daginn í röð. Hundskaðist ég í gærkveldi eina 1200m með því synda bara 1000 skr fyrst og svo 200 rólega. Yndislegt. Nú eru að koma fram merki ofþjálfunar svo ég ætla að taka þetta eitthvað rólegar, svo er ég líka að vinna svo ofsalega mikið næstu 4 daga. En mun nú samt synda eitthvað. Er þetta ekki eitthvað um 5 km á 4 dögum annars?

Skautað áfram í haustið

2005-09-23T13:38:00.000Z

Í gær prófaði ég fyrst almennilega línuskautana sem ég er að passa fyrir Ragga meðan hann er í Ástralíu. Fór út á göngustíginn á Miklatúni og gekk bara þokkalega að skauta, en ekki alveg eins vel að stoppa. En þetta er fín hreyfing og mun ég örugglega skauta eitthvað áfram ef veður leyfir. Svo fór ég í laugina og hesthúsaði einum 1200 metrum:

400 upp
12 x 50 fjór @ 1:00 (50 flug og ekkert múður)
200 ról

ágætt að synda svona oftar og minna, nú fer þetta að verða oftar og meira vonandi....

Bara ein æfing þessa vikuna

2005-09-23T04:12:00.000Z

Ég verð víst að játa að ég synti bara einu sinni þessa vikuna. Fór 2.2 í morgun. Aðalsteinn var með e-h hósta á mánudaginn þannig að við feðgarnir vorum heima. Ætlaði svo alltaf að fara í "hina laugina" í vikunni en svona er þetta.
Annars fórum við í rosa hjólreiðaferð í gær. Hjóluðum að "Illiwara Lake" en til þess að komast þangað þurftum við hjóla framhjá e-h rosa stálverksmiðju með spúandi eldi uppúr skorsteininum. Mjög heilsusamlegt umhverfi. Manni finst nú álverið vera langt en þetta er margra kílómetra dæmi. Svo ætluðum við að hjóla í næsta bæ og taka strætó heim en á meðan við fengum okkkur að borða komu tvær lestar og svo var ekki von á næstu fyrr en eftir rúman klukkutíma þannig að við enduðum á því að hjóla alla leiðina heim. Sluppum að vísu við stálverksmiðjuna en þá var það bara kotvíoxíð mengun frá umferðinni í staðinn.
Æfingin í morgun:
400upph
6x100 25fætur-25hæ-25vi-25sund
2x250 öfugt fjór,
10x50 skrið @50
200 ról.
Allur að koma til í tækninni maður, helv gott að læra allt í einu að synda svona á gamalsaldri...

Ekkert gefið eftir

2005-09-22T15:39:00.000Z

1500 í gær og ekkert bull. Meira í kvöld.

Af stað aftur...

2005-09-21T12:01:00.000Z

Í gær tók ég mig til og synti eina 1100m. Betra en ekkert býst ég við en nú reynir maður að koma sér í gang aftur.

Synda hjóla synda synda hjóla

2005-09-12T08:20:00.000Z

Ég er búinn að vera mög duglegur sko en þið.
Það eru greinilega allir hættir að synda nema ég eða þá að fólk er bara hætt að nenna að skoða þessa síðu, uhuuu.
Syndi meiri segja á föstudaginn, hjólaði svo í 45 mín til að fara í atvinnuviðtal og svo 45 mín til baka.
Ég fór á sundkennslu námskeið um helgina, hvernig á að kenna fólki að synda "The Australian way". Þetta var mjög gaman. Mjög gott að fara svona aftur í grunnatriðin. Svo þarf ég að taka CPR og fara í 20klst þjálfun og taka tveggja tíma skriflegt próf og þá get ég farið að kenna sund í Ástralíu..
Tók sjálfan mig í gegn með tækniæfingum í dag (mánud), syndi 2k bara létt.
400 uphitun
4x150 sund-drill-sund
4x200 fjór
200 rólega.

Synt á milli brimbretta

2005-09-02T03:29:00.000Z

Um daginn voru kajakar í helmingnum af lauginni þannig að það var bara hægt að synda á 4 brautum. Í dag var e-h námskeið fyrir brimbretti eða sjóbretti eins og sonur minn kallar það, og því bara 6 brautir til að synda á. Ég neiddist því til að deila brautinni með tveimur öðrum. En ég veit ekki hvort það er lyktin af mér eða hvort að ég taki svona mikið pláss eða hvort það er Suður Afríski stílinn minn, en eftir 10 mín var ég orðinn einn á brautinni.
Annars er ég núna að læra grunnatriðinn í sundþjálfun. Ekki seinna vænna en að læra e-h um sundþjálfun þar sem það eru nú kominn sjö ár síðan ég var yfirþjálfari Ægis..
Æfingin mín var á þessa leið (ekki það að e-h eigi eftir að synda hana)
400 upp
4x150 50 fætur 50 drill 50 sund
4x200 100 fjór 100 sk
4x 50 vaxandi
100 ról
Cheers

3x 2K

2005-08-29T03:29:00.000Z

Jæja enginn búin að sakna mín greinilega... UHU..
En ég er nú samt búinn að synda 3x 2k síðan ég skrifaði síðast en þið þarna letingjarnir á Fróni og víðar. Heyrist lítið frá ykkur..
Setti hér hinn smá mynd af sundlauginni sem ég er að synda í hér í Wollongong. Mjög fræg laug sko. Þetta er laugin sem að Öddi, Kobbi og Co. syntu í fyrir Ólympíuleikana í Sydney 2000.
Já og svo er ég líka búinn að vera voða duglegur í magaæfingum, armeygjum og upphífingum. Geri alltaf 5x 20maga 12 arm og 6 upp.
Æfinging í dag var þessa leið:
400 upph.
5x200 25fætur+25drill+50sk+100fjór
10x50 25 hratt + 25 ról. seinustu tveir 50 hratt
100 rólega.
Cheers Raggi. :)

Tvær æfingar þessa vikuna

2005-08-19T10:29:00.000Z

Fór að synda bæði á mánudaginn og í morgun, sem er samsagt í nótt á íslenskum tíma. Synti 2k á mánudaginn + 100 maga + 50 armbeygjur og 25 upphífingar.
Í dag fór ég 2k líka. En ákvað að sleppa æfingum á bakkanum þar sem að það var skíjað og svo voru e-h kajak æfingar í gangi.
Neiddist því til að "Sjera" braut með tveimur öðrum og synda í öfugan hring. Þar var einn eldri karl (um sextugt) sem spurði mig hvort ég væri frá Suður Afríku. (Vissi ekki að ég syndi með Suður Afrískum stíl) Þegar ég sagði honum að ég væri frá Íslandi þá sagði hann strax. A..A..A. Þú er þá vanur að synda í heitum laugum (hot-springs) og köldu veðri. Fyrsti maðurinn sem ég hitti sem ekki heldur að ég komi frá Norðupólnum.
Æfinging já hún var.
400 upphitun
4x150 50fætur 50drill 50sund
9x100 skrið @ 1:45 hélt 1:22 lélagst 1:15 best..
100m rólega.
Cheers Raggi.

Mánudagur til mæðu

2005-08-08T03:33:00.000Z

Ætlaði nú ekki að nenna á æfingu núna í dag. Ef ég hefði verið með græjur til þess hefði ég örugglega bara farið í lyftingasalinn í staðinn. Skellti mér útí og viti menn bara furðu sprækur í vatninu í dag.
Æfingin var á þessa leið (syndi prógramið ykkar Siggu, eða e-h því líkt)+
400 Upphitun
4x150 50 fætur - 50 drill - 50 sund ( sk - fl - sk - bak)
4x100 fjór
4x75 25 flug 50 sk
4x50 25 hratt 25 ról
4x25 Hvíla 10sk Samanlgður tími: 1:05...
100 rólega
5x20 magæfingar + 3x (10x armbeygjur 10x bakæfingar)
Fínt að gera þetta á bakkanum í sólinni og hita sér eftir að synda í 27°c laug.
P.S. þarf svo að fara að finna mér e-h til a hífa mig upp á og bæta við í prógrammið...Smá Biceps æfingu.. :)
Jæja þið þarna reynið nú að fara að hreyfa ykkur e-h.

100 magæfingar

2005-08-05T03:42:00.000Z

Good-day Mate.
Ég er alveg að missa mig í magæfingunum, þó svo að það hafi nú verið svolítið kalt í dag. Ekki nema svona 16°C lofthiti og laugin var 26,7.
Nokkuð frumleg æfing bara hjá mér sko.. Ekki satt??
400 upphitun.
2x300 50fætur-50drill-50sundx2
3x200 100fjór+100sk
4x100 sk @1:45 hélt alla 1:20..
200 rólega
=2200m
+ 5x20 magæfingar í a bakkanum í sólinni :)
Cheers Mate

Laugardags og sunnudagsæfing

2005-08-02T17:21:00.000Z

Við erum búin að vera svaka virk hérna, næstum ofvirk bara svei mér þá. Laugardag syntum við 2000 m. Man ómögulega alla æfinguna en aðalprógrammið var snilld, 3 x (4x25, 2x50, 1x100).
Og hvað haldiði að við höfum ekki hlaupið 30 min hring á sunnudag, alveg snilliant.
Svona erum við hress, sem fress.
Gott að heyra frá spriklinu Raggi.
Over and out.

mánudagsæfingin mín

2005-08-01T23:43:00.000Z

Synti 2k m. froskó en gleymdi gleraugunum í þetta skipti. Lét það nú samt ekki stoppa mig og fékk lánuð gleraugu hjá "lífverðinum"..
Æfingin var á þessa leið:
400 upph.
4x150 50fæt 50drill 50sund
9x100 sk @1:45
100 ról.
Cheers Raggi.

Synt á hvorlfi

2005-07-29T03:42:00.000Z

Hó Hó Hó
Gott að heyra að Sigga sinadráttur er kominn með sundfílinginn aftur og hætt að láta smá drætti stoppa sig við sundiðkun. Ég fór í sundlaugina hér í háskólanum í Wollongong núna áðan. Ástralir eru mjög duglegir að synda og stunda mjög mikið "lap swimming". Sem er samsagt að fara í sund og synda fram og til baka, en ekki fara í pottinn eins og tíðkast á Íslandi.
Byrjaði nú bara rólega með 1000m þar sem maður þarf nú að venjast því að synda svona á hvolfi. (Svo geymdi ég líka froskafótunum). Þannig að þúsund án froskafóta telst nú bara ágætt á minn mælihvarða.
Æfinging var e-h á þessa leið.
400 uphitun
10x50 25drill 25sund
100 rólega
ÓTRÚLEGA FRUMLEG ÆFING......:)
Annars hef ég nú haldið mér í ágætu formi með því að hjóla með strákinn út um allt. Hlaupa á eftir honum á þar sem hann geysist áfram á hlaupahjóli eða nýja batman "dark righter" hjólinu sínu. Aðalsteinn er nú á leiksóla 2x í viku á ég ætla að reyna að synda á meðan hann er það og jafnel lyft. Svo er aldrei að vita að maður selli sér á brimbrettanámskeið þegar fer að vora..
Cheers Raggi

Meira sund

2005-07-27T14:38:00.000Z

Þriðjudagur 26. júlí, 2005
Mætt voru Sigga og Hörður.
Synt var:
400 upp
4 x 100 - 50 fæ, 50 sund og 50 tæ, 50 sund
4 x 250 - 100 skr, 50 bak, 100 skr hvíla 10 á milli
4 x 50 rólega

samtals 2000 metrar

sund verður því miður eitthvað stopulla næstu daga, sjáum hvað gerist.
Raggi hvar er æfingin þín?

Update

2005-07-25T16:24:00.000Z

jæja jæja
þá ætla ég aðeins að tjá mig hérna.
semsagt, hljóp laugardalshringinn á föstudaginn, hann er eitthvað um 30 min.
stuð.
svo syntum við sigga á laugardag og vorum svaka slöpp en viti menn, sigga bara píndi mann yfir 2000 metrana. og vill komast a "hverjir eru að mæta"-listann. raggi þú reddar því örugglega.
en svona syntum við laugardaginn 23. júlí:

400 upp (sigga reyndar bara 200)
10 x 50 - 25 fæ, 25 sund og 25 tæ, 25 sund - já ég veit, kemur á óvart
6 x 150 - skr (með góðri hvíld reyndar)
6 x 50 - 25 fl, ba, br til skiptis og 25 skr seinni 25.
200 ról

samtals 2300 m!

holy moly

Sumarleti..

2005-06-30T10:43:00.000Z

Við Hörður erum nú búnir að synda amk. tvisvar sinnum síðan síðasta færsla var sett inn og biðjumst við velvirðingar á blogg leti okkar.
Planið er að ná að synda eina æfingu í næstu viku með Dabba maðan hann er á landinu. Svo er ég bara farinn "down under". Ég mun verða með amk. vikulega pistla hér á garpasíðunni. Markmiðið er sett hátt og nú verður "operation 80´s back" tekin með trompi á ströndum Wollongong.
(verst hvað bjórinn þar er góður..)
Cheers Raggi.

Loksins mætti Sigga

2005-06-02T21:44:00.000Z

Já Sigga mætti loksins eftir allskonar tilfæringar á tíma og vesen bara fyrir hana. Kveinkaði sér reyndar yfir sinadrætti í tám en okkur tókst að fá hana til að synda með okkur allan tímann.

400 upp
10 x 50: 25 fæ, 25 sund og 25 tæ, 25 sund
4 x 50: 25 hratt, 25 ról
4 x 100 fjór
4 x 5025 hratt, 25 ról
200ról

Nú verð ég burtu í viku en bara að vona að Raggi og Sigga sinadráttur haldi uppi fjörinu...

Mánudagur

2005-05-30T21:24:00.000Z

já það þýðir ekkert að hætta að synda

400 upp
12 x 50 - fæ, drill, sund
8 x 100 - 25 fjór, 75 skr
200 rol

samtals 2000 metrar

Sigga, þetta gengur ekki lengur, nú er kominn tími til að standa við stóru orðin....

Miðvikudagsæfing

2005-05-19T16:32:00.000Z

Smá losarabragur á þessu hjá oss en nú ætti þetta að verða reglulegra, amk út maí.
En þetta var hörkufín æfing. Svo vonum við bara að farfuglarnir fari að mæta.

400 upp
5 x 100 - 25 fæ, 25 tæ, 50 sund
10 x 100 skr @ 1:40
200 rol

samt. 2100m

Við erum sko enn að synda og ekkert kjaftæði...

2005-05-03T16:17:00.000Z

...þó að þetta hafi verið hálf laust í reipunum að undanförnu. Síðast syntum við í gær í Laugardalnum. Raggi tók æðiskast og klippti froskalappirnar sínar í tvennt svo að nú er hann með heimatilbúna zoomers.

400 upp
6 x 100 - 25 fæ, 25tæ, 50 sund

25 flug
50 skr
75 skr, flug, skr
100 fjór
150 - 100 fjór, 50 skr
200 skr
og svo niður aftur alveg eins

100 rólega

samtals 2100 metra

Mánudagsæfing

2005-04-13T20:43:00.000Z

Mættum klukkustund fyrr en venjulega.
Höfum enn ekkert heyrt í Geira....
Æfingin var á þessa leið
400uphitun
3x 50 FÆTUR/DRILL/FLUG
100 FÆTUR/DRILL/FLUG + 50sk
150 FÆTUR/DRILL/FLUG + 100fjór
200 FÆTUR/DRILL/FLUG + 150sk
100 rólega
Æfing fellur niður á fimmtud, ætlum að hittast næst á laugard.

Synt í Ægishöllinni

2005-04-07T23:31:00.000Z

Syntum í Ægishöllinni, við hefðum sko alveg til í að vera að synda þarna þegar við vorum að æfa. Köld laug og heitt loft.
Æfinging var e-h á þessa leið:
400 upph.
10x50 1. 25sund-25drill 2.25drill-fætur
4x250 1. 200sk+50flug 2.200sk+50bak
100 ról.
ATH: Næsta æfing áætluð á mánudaginn, Gætum þurft að flíta henni til 18.
(ekki það að e-h muni mæta..)
Cheers

Komnir á flot á ný

2005-04-03T21:42:00.000Z

Nú erum við loksins komnir á flot á ný.
Syntum á laugardaginn 2.1 km og auðvitað fórum við í ísinn á eftir..
Æfingin var á þessa leið:
400 upphitun
8x50 1.fætur 2.sund.
6x150 100fjór+50sk
6x50 25Hratt-25 rólega
100 Rólega
Næsta æfing er áætluð á miðvikudaginn kl 19. (búinn að fá pössun)
Cheers

Páskafrí...

2005-03-15T11:06:00.000Z

Nú verður tekið hlé á æfingum fram yfir páska.
Svo er mál með vexti að Hörður er hjá Ömmu Ríku og Raggi var í Augnaðgerð og því komumst við ekki. Geira hefur verið skilað af óvinveittum geimverum en er að flytja og fær því frí. Þeir sem akkurat ætluðu að fara að mæta með okkur "SORRY"...

Æfingin á fimtudaginn var á þessa leið:
200-400m upphitun (sumir mættu svolítið of seint)
6x150m 25fætur 50drill 25fætur 50sund. (Hér fóru sumir í pottinn..)
9x100m skrið bæta hverja þrjá.
100 rólega

CHEERS

Dulafulla Dúóið

2005-03-08T13:59:00.000Z

Dularfulla dúóið mætti á staðinn. Ég fékk för með Hözza út um allan bæ.
Takk fyrir förin.
Æfingin ver e-h á þessa leið:
400 upphitun
10x50 25-fætur 25-drill-sund
4x250 KILLER prógram {100fjór-100sk-50flug}
100 Rólega

Í fréttum er þetta helst

2005-03-08T13:56:00.000Z

Mættir voru ég og Ragnar.

400 upp
10 x 50 - 25 fæ, 25 tækni, 25 fæ, 25 sund
4 x 250 - 100 fjór, 100 skr, 50 flug
100 ról

2000m

já já 30% af aðalprógrammi synt á flugsundi...

Fimmtudagsæfingin

2005-03-04T12:56:00.000Z

Garparnir 3 mættir að vanda, galvaskir, ótrauðir, fjallhressir.
Geir hinsvegar hvarf fyrirvaralaust í byrjun aðalprógramms og grunar mig að samloka sem hann snæddi stuttu áður hafi náð fram hefndum. Raggi hallast að kenningu um að geimverur hafi brottnumið drenginn, og að etv birtist hann á mánudaginn ef við syndum sama settið. Verður spennandi sjá hvað gerast muni.
Jóhanna ertu ekki komin frá Flórida með brúnan lit og sól í hjarta? Já drífa sig að mæta þá...

400 upp
4 x 150 - 25 fæ, 25 tækni og 25 fæ, 25 sund
og svo hið fullkomna prógramm......
2 x 50 - 25 flug hratt, 25, ról
300 skr
2 x 50 - sama
200skr
2 x 50 - sama
100skr
2 x50 - sama

100 ról

samtals 2100m

auglýsum eftir frumlegum æfingum, kommentið eða emailið.

Við erum enþá að synda !!!

2005-03-02T13:25:00.000Z

Vegna fjölda fyrirspurna og mikils þrýstings frá bloggsamfélaginu hef ég ákveðið að tjá mig aðeins um liðnar æfingar. Hörður er svo biisí að fljúga eða í íbúðarleit að hann gleymir alltaf að skrifa æfingarnar. Ég hef sko mætt á allar æfingar nema núna á mánudaginn síðasta. Fyrsta sinn sem ég klikka á þessu ári. Geiri er búin að vera svona mis duglegur, en er allur að koma til.
Jóhanna hefur mætt á eina æfingu. Til hamingju. Hún missir reyndar af upphituninni sem fram fer í sturtuklefanum karlameginn. Það er nefnilega nauðsynlegur undirbúningur áður en farið er í sund að kjafta í sturtunni í svona 5-10 mín. Auglýsum því hér með eftir kvenmanni til að tefja hana aðeins í sturtunni líka.
Megi vatnagyðjurnar svífa yfir vötnum og vera með ykkur.

Fimmtudagsæfingin

2005-02-18T13:56:00.000Z

400 upp
12 x 50 - til skiptis, fætur, tækni
400 skr
300 - 50 bak, 100 skr
200 skr
100 rólega

= 2000 metrar

66.67 % mæting

over and out

Valentínusaræfingin mikla 14.02.2005

2005-02-15T22:20:00.000Z

Já það var vel mætt og greinilegt að við strákarnir erum ekkert að stressa okkur yfir þessum degi. Enda má víst redda þessu með einhverju kremi og súkkulaði saman í pakka. Segir Vikan allavega...
En æfingin snilld og einungis 3 línur.

400 upp
4 x (25 fætur, 50 tækni, 75 sund, 100 fjór, 150 sund)
100 rólega

= 2000 metrar

33.33% mæting

2005-02-11T09:25:00.000Z

Mætingin var nú ekki góð í gær aðeins 33.33% þar sem Hörður var í Lonogdon og Geiri fastur í vinnunni.
Ég synti semsagt Spretti..
400 upphitun
4x150 50fætur - 50 drill 50 sund
10x 50m 1xról 2xhratt 1xról 2xhratt 1xról 2xhratt 1xról
200 rólega

Allir mættir

2005-02-07T21:42:00.000Z

Í dag komumst við bara allir. Hörður var e-h þreyttur eftir að hafa flogið svo mikið í dag og ég var svolítið þungur á mér eftir allt bolluáti.
Æfingin var á þessa leið:
400 upphitun
6x100 25fætur-25drill-50sund
6x150 Vaxandi 1-3, 3x 100fjór 50 sk 3x sk
100 Rólega
Jóhanna segist ætla að mæta næst. Sjáum til...

Work hard, party hard, swim hard

2005-01-31T22:36:00.000Z

Mættir voru Geir, Hörður og Ragnar.

Þeir syntu eins og fiskurinn
frjálsi
í fjallasal
nebblilega
400 upphitun – já ég veit kemur á óvart
12 x 50 – 25fæ, 25 sund og 25 tækni, 25 sund
4 x (200skr plús 2 x 50 vaxandi)
100 rólega

samtals 2300metrar

Fussumsveiattann

2005-01-31T22:20:00.000Z

Hmm... biðjum æsta aðdáendur (Siggu amk) síðunnar afsökunar á trassaskap en það var semsagt æfing mánudaginn 24. janúar sem ég komst ekki á en hún mun hafa verið um 2km.
Einnig var æfing fimmtudaginn 27. janúar þar sem mættir voru Hörður og Geir sem einnig var 2km en ég er búinn að gleyma hvað við syntum....
sorry everyone

2000 metra múrinn rofinn

2005-01-20T19:54:00.000Z

400 upphitun
8x75 25fætur 25drill 25sund
400 sk
300 100fjór 200sk
200 fjór
100 sk hratt
100 rólega
=21000

Fyrsta æfingin hjá Geira

2005-01-17T21:52:00.000Z

Loksins loksins.
Geiri lét loksins verða af því að koma:
Hörður komst ekki er hjá Ömmu Ríku.
Æfingin var á þessa leið:
400upphitun
8x50 25drill 25sund
6x100 stað á 1:45
100 rólega
=1500m

Davíð lætur ekkert stöðva sig

2005-01-11T18:25:00.000Z

Æfingin 10.01.
Davíð rak okkur áfram með harðri hendi. En við þurftum á því að halda.

400 upp
4 x 100 fjór: 50 fæ, 50 tækni
400, 200, 100 skr með 4 x 25 inn á milli
200 rólega

2000 metrar

- óformleg könnun: þið sem viljið mæta en hafið ekki látið sjá ykkur, á hvaða tímum getiði mætt? sendið komment takk. kannski breytum við, hver veit.
verður líklega miðvikudagsæfing í stað fimmtudagsæfingar þessa vikuna, spes díll fyrir mig, fer út á fimmtudag.

Æfingin fimmtudaginn 6. janúar, 2005

2005-01-09T22:02:00.000Z

Og viti menn, okkur tókst loksins, loksins, loksins að fá 3. manninn með okkur á æfingu. Það var hann Dabbi sem sýndi gífurlegan hetjuskap og synti eins og hollenskur selur í paradís. Halilúja.

400 upphitun
8 x 50 : 25fæ, 25 sund og 25 drill, 25 sund
10 x 100skr @ 1:45
200 rólega
samtals 2000 metrar, einfalt og gott

á mánudag verður svo síðasta æfing í 2 vikur hjá mér þar sem ég er að fara út að vinna. Lofa að vera duglegur í gymminu. Lofa.

2005 metrar

2005-01-04T11:53:00.000Z

Við vorum nú bara tveir, enn og aftur.
En lifum í voninni að fleiri fari að mæta. Annars hefði það nú verið alveg típískt ef einhver hefði svo mætt í kópavoginn í gær. Dabbi er búinn að lofa að mæta með okkur á fimmtudaginn. Þá verður hægt að koma og skoða innilaugina í Laugardalnum...
Æfingin var á þessa leið:
400 upph
10x50 25fætur + 25 sundd - 15 hratt + 25 ról
50 flug
100 sk
200 fjór
300 sk
200 fjór
100 sk
50 flug
105 rólega
= 2005 metrar þar sem þetta var fyrsta æfingin árið 2005. :)

Æfingar í Laugardal á Nýju ári

2005-01-03T13:39:00.000Z

GLEÐILEGT ÁR
Jæja nú eru allir búnir að strengja áramótaheitið og áramótaheitið í ár hlítur að vara að byrja að synda með okkur Herði. Allavegana eru ansi margir búnir að segjast vera á leiðinni. Nú er bara að mæta og hætta að tala um að fara að mæta.
Til þess að koma á móts við ykkur þarna úti að þá ætlum við að færa okkur niður í Laugardalslaug en höldum okkur við tíman 19:00.
Nú ætti að vera nóg af plássi í útilauginni eftir að allar æfingar hafa verið færðar inní nýju innilaugina. Svo er aldrei að vita nema við fáum að nota nýju laugina..

Jólafríið búið

2004-12-27T22:45:00.000Z

Ok við vorum latir og syntum ekki á Þorláksmessu eða aðfangadag.
En drifum okkur í kvöld, soldið kalt en hressandi þó.

400 upp
4 x 150: 50 fæ, 50 drill, 50 sund – allt nema bringa í mínu tilfelli
5 x 200 skr @ 3:20
100 ról

2100 metrar
ef vel var að gáð mátti sjá móta fyrir hangikjötsfiturák fljótandi á yfirborðinu...

Svona var æfingin í gærkveldi

2004-12-22T19:16:00.000Z

2 x200 upphitun
6 x 100 – 25 fæ, 25 drill, 50 sund.
3 x (200+100)
1.& 3.: 200skr, 100fjór. 2.: 200fjór, 100skr
100 rólega

Sigga mætir ekki því hún er veik svo að engin er æfingin í kvöld. Kannski verður æfing á morgun. Eða kannski aðfangadagsmorgun. Þurfum að ræða þetta. Langar ykkur að koma í sund?

Jólagarparnir koma senn

2004-12-15T17:15:00.000Z

Garpar nær og fjær, nú er um að gera að mæta því á miðvikudag n.k. mun Frk Florida (Sigga)mæta og synda með okkur í góðu stuði og koma með nýjustu strauma úr bandarískum sundvísindum en hún hefur sem kunnugt er þjálfað Michael Phelps. Ok mátti reyna, en hún sá hann allavega á æfingu einu sinni. Svo stefnum við að jólaæfingu með sérstöku sniði rétt fyrir jól og svo verða æfingabúðir milli jóla og nýars sérstaklega fyrir Mr Holland (Dabba). Nú ef lesendur vita um fleiri sem koma heim um jólin endilega senda þá bara á æfingu. Sjáumst.

Mánudagsæfingin 13.jan

2004-12-15T13:55:00.000Z

100% mæting og engin nætti of seint.
400 upphitun
4x100 25m krefta hnefa (bara fyrir Siggu) 25sund 25fætur 25sund
4x150 100fjór 50sk
4x150 1+3=50flug 100sk 2+4=50bak 100sk
200 rólega

Æfingin 9.12.2004

2004-12-10T15:14:00.000Z

Það gengur náttúrulega ekki að helmingurinn af hópnum komi of seint, við verðum að fara að taka okkur á hérna sko. Semsagt Raggi kom of seint en hafði víst einhverja afsökun, eitthvað fjölskyldumál sem að ég náttúrulega hef engan skilning á verandi einhleypingsræfill. Erum að hugsa um að setja upp afsökunarhorn garpasíðunnar með 10 bestu afsökunum fyrir því að mæta seint eða ekki. Afhverju mætir ÞÚ ekki ?
En hvað um það, svona syntum við.

400 upp
8 x 50: 15 sprett, rest ról
100 – 200 – 300 – 300 – 200 – 100
allt skr nema 200 sem var fjór
200 rólega
2200

Æfingin 7.12. 2004

2004-12-10T15:12:00.000Z

æ man ekki hvað ég synti en fór í Laugardal af því að Raggi var þar en gat ekki synt út af fundi. Góð afsökun. En það voru allavega 2400m. Ekki segja mér að þið hafið farið í Kópavoginn af því að það var brjálað veður og þið þorðuð ekki út úr húsi.

Sundhöllin 3. desember

2004-12-05T23:15:00.000Z

Fimmtudagsæfingin féll niður, þar sem ég var búinn að gleyma að ég átti að vinna þá. Í staðinn skrapp ég í Sundhöllina á föstudagskveldið. Rifjuðust upp margar góðar minningar þaðan frá liðnum árum. Ekki var nú mikið athafnapláss en mér tókst nú að ryðja mér leið og synda mína 2 km. Tekur ekki að fara ofaní fyrir minna.

400 bland upphitun
5 x 100 drill fæ sund bland
aðalprógramm, pýramidi með flötum toppi:
50 flug
100 skr
150 fjór mínus bringa
2 x 200 skr
150 fjór mínus bringa
100 skr
50 flug
100 rólega

2000m

Raggi er í New York að stunda heilsubótargöngur af kappi svo að hann ætti að koma heim í toppformi á þriðjudagsmorgun og því færum við æfinguna til þriðjudagskvelds. Hugmyndir af æfingum vel þegnar, erum farnir að endurtaka okkur soldið held ég. Hlýtur að koma eitthvað gott frá öllum þessum þúsundum lesenda síðunnar....

Altveirir

2004-12-01T01:18:00.000Z

Mánudagsæfingin 29. nóvember

Meðan Raggi synti einsamall þá náði samviskan yfirtökum á mér og ég fór og lyfti 2svar og synti örfáar leiðir í hótellauginni.
Eitthvað var maður nú hálf vankaður eftir þvæling síðustu daga. Bara varla náði honum upp, púlsinum sko.

400 upp
10 x 50: fæ og sund og drill blandað að vild
5 x 200: 100 fjór, 100 skrið
100 ról

= 1.08 sjómíla

Nú er komið að Ragga að leggjast í ferðalög, fimmtudagsæfingin heldur sér en við erum að spá í að flytja mánudagsæfinguna yfir á þriðjudag. Svo fylgist með á uppáhalds síðunni ykkar.

2k á met-tíma

2004-11-25T22:52:00.000Z

Ætlar í alvörunni engin að fara að mæta með okkur ???
jæja æfingin var á þessa leið.
400m uphhitun aleinn
400m 50 fætur 50 sund aleinn
400m 50 drill 50 sund aleinn
400m 50 flug 50 sk 50 bak 50sk x 2 alienn
400m 25 flug 75 sk. aleinn
Ekki það að mér leiddist neitt sko

I´m just a lonly boy

2004-11-22T22:01:00.000Z

Enþá lætur engin sjá sig.
En fór nú samt og synti "ALEINN ! ! !"
400 upphitun
5x100m 25fætur-25sund-25drill-25sund
5x100m fjór
5x100m skrið Hratt-létt-hratt-létt-hratt.
100 rólega
Og svo sat ég "EINN" í pottinum. BUHU

Kuldaboli

2004-11-17T22:22:00.000Z

Það var mjög kalt þannig að ákveðið var að halda sér sem mest ofaní lauginni.
Hörður fór í vinnu hjá Ömmu Ríku og verður fjarverandi alla næstu viku. Geiri er búinn að lofa að mæta...
Æfingin var á þessa leið:
400m upphitun
500m 100sk-100fætur-100sk-100drill-100sk
500m 50fl-50sk-50bak-50sk-50br-50sk-50bak-50sk-50flug-50sk
500m 100fjór-100sk-100fjór-100sk-100fjór
100m rólega
=2K

Æfingin 15. nóvember.

2004-11-16T13:42:00.000Z

Allir í hópnum komu of seint, nema ég.

400 upp
4 x 100: 50 fætur, 25 drill, 25 sund
3 x 200 skr bæta 1 - 3
6 x 100: 25 flug, 75 skr
200 rólega

2200 metrar

Svo þurfti ég að fara með öllum í hópnum í pottinn og tala við alla.
Í sturtunni fengu svo allir lánað sjampó hjá mér, það var næstum ekkert eftir. Reyndar allt í lagi þar sem ég og Raggi vorum einu sem mættir voru.
En fyrir þá sem ætla að mæta á fimmtudaginn, þá munum við breyta planinu í þessarri viku og synda á MIÐVIKUDAGINN svo að ég geti náð 2 æfingum í vikunni. Verð svo fjarverandi til 29. nóvember. Um að gera að mæta til að Raggi þurfi nú ekki að synda einsamall.
blessedí bless

Tvíkúka?

2004-11-11T22:21:00.000Z

Ég und Raggi mættu.

400 upp frjálst
8x50 25fæ, 25drill og 25fæ, 25sund á víxl
4x300:
2x 100 fjór + 200 skrið
2x200 fjór + 100 skrið
100 rólega

samtalos 2100 metros

EinKúka

2004-11-08T22:29:00.000Z

Eða eins og segir í textanum það er skárra að vera einmanna en einkúka í lauginni.
Hörður sveik mig en Geiri mætti var á leiðnni uppúr eftir að hafa sagst hafa synt 700m og lofar að koma á fimmtudaginn.
Æfingin var á þessa leið.
400 upph.
2x200 50fætur-50sund-50drill-50sund
400 sk (EN2)
4x100 fjór
400 100hratt-100ról-100hratt-100ról
=2000m
Cheers
P.s. Dabbi átti strák í gær, Til hamingju ef þú lest þetta !!

Bara ein æfing þessa vikuna

2004-11-05T18:58:00.000Z

Okkur tókst nú bara að hafa eina æfingu þessa vikuna.
Hörður ætlar svo að svíkja mig á mánudaginn líka þar sema hann er að fara að hitta Simma og Jóa.
Æfingin var þessa leið
600 upphitun
500 öfugt fjór
400 25 fætur - 25 drill - 50 sund
300 25 hratt - 75 létt
200 fjór
100 Rólega

Cheers.

Æfing féll niður vegna flutninga

2004-11-02T13:17:00.000Z

Garparnir voru að flytja fyrir hana Áslaugu vinkonu okkar og því féll niður sundæfingin. Í staðinn hlupum við upp og niðu stiga með ískápinn undir annari hendi og þvottavélina undir hinni. Þannig að þið þarna úti sem ætlið að synda sjálf þurfið að finna ykkur þvottavél eða Ísskáp og hlaupa nokkrar ferðir upp og niður þröngan stiga. Verður að vera þröngur stigi.!.!.
P.S. ég fór nú alveg 400m um daginn án froskalappa...

Fimmtudagsæfingin 28.10

2004-10-29T15:19:00.000Z

Hmm... eitthvað er verið að skjóta á ragga sökum blöðkunotkunar hans. Segi bara áfram Raggi!
Ætlar enginn að fara að kíkja á okkur? Hjálpartæki leyfð, æfingin samin á staðnum og alltaf gott veður í Kópavogi.

400 upphitun frjálst
8x 200 :
1. 50 fætur, 50 sund
2. 50 drill, 50 sund
3. - 6. fjór og skr til skiptis
7. 4x 50 @ 1min - 25 hratt, 25 ról
8. rólega

2000m

erum óstöðvandi

2004-10-26T19:05:00.000Z

Í frostinu mánudaginn 25.10. svömluðum við fram og aftur um Kópavog...
Ég kom of seint, fékk S í kladdann.

2 x 400 - upphitun, blandað
2x 300 - 200 fjór, 100 skr
2x 200 - 100 fjór, 100 skr
2x 100 - hratt! 1 fjór, 1 skr m. góðri hvíld
200 rólega

samtals 2200

Maður var nú hálf tussulegur eftir gjálífi helgarinnar...

Hratt og hægar

2004-10-22T14:55:00.000Z

Við erum komnir í svo gott form að við erum farnir að vera með hraðabreytingar á æfingunum hjá okkur. Semsagt hratt og hægar.
Æfingin var á þessa leið í gær.
400 Rólega
12x50 25fætur-25drill fjórsund-> fjórir á hverju sundi (sumir fóru 50fætir-50drill).
4x200 (Fjór, skrið 50hratt+50hægar) x 2
200 Rólega
=2k.
Cheers

Svona var æfingin á þriðjudaginn

2004-10-21T14:24:00.000Z

Jæja þá erum við garparnir bara farnir að blogga til þess að fá e-h til að æfa með okkur þó svo að þeir sjái sér ekki fært að koma á æfingar með okkur að þá getið þið synt með okkur annað hvrot í anda eða á ykkar eigin tíma og stað.

Svona var æfingin mánudaginn siðasta 19.okt 2004
400 upphitun
4x150 50 fætur 50 drill 50 sund
9x100 bæta 1-3, fyrstu 3 fjór rest skrið.
100 Rólega.

Jæja byrjið nú að synda þið þarna úti.